Makan Pagi :

• Setelah bangun tidur minumlah air putih sebanyak 2 – 4 gelas.
• Satu jam sebelum makan, minumlah jus buah (apel, wortel, tomMat, papaya, tomat)
• Makanlah dengan porsi sehat, yaitu :
• ½ Porsi adalah sayur – sayuran
• ¼ Porsi terdiri dari karbohidrat (Nasi atau biji-bijian)
• ¼ Porsi terdiri dari lauk pauk (ikan laut atau daging non kaldu)
• Setelah makan hanya boleh meminum seteguk air
• Kunyahlah Makanan sebanyak 30 – 70 kali

Makan Siang :

• Satu jam sebelum makan minumlah air sebanyak 2- 4 gelas.
• Makanlah dengan dengan porsi sehat seperti diatas.
• Setelah makan hanya boleh meminum seteguk air
• Kunyahlah Makanan sebanyak 30 – 70 kali.

Makan Sore :

• Satu jam sebelum makan, minumlah air sebanyak 2- 4 gelas.
• Makan atau minumlah 4 – 5 jam sebelum tidur, lebih utama makan di bawah jam 6 malam.
• Makanlah dengan aturan porsi sehat seperti diatas
• Setelah makan hanya boleh meminum seteguk air
• Kunyahlah Makanan sebanyak 30 – 70 kali

Catatatan

“ Selama satu hari tidak boleh tidak makan ataupun minum, jika sudah melaksanakan aturan diatas namun merasa lapar maka makanlah buah“